Entrenamiento de triatlón de invierno: cómo mantenerse en forma durante los meses libres

por Josh Sprague

Cuando el clima exterior es más frío que el interior del congelador, puede resultar difícil encontrar la motivación para levantarse y seguir un plan de entrenamiento. ¿Por qué no simplemente relajarse frente a la chimenea con una taza de chocolate caliente? Después de todo, no es que vayas a hacer nada demasiado intenso hasta que llegue el verano, ¿verdad?

Es peligroso tener esa mentalidad.

Mira, sólo porque no puedas entrenar al aire libre no significa que tu entrenamiento deba detenerse. Incluso si no vas a trabajar tan duro ni a hacer nada tan intenso, es importante que intentes mantenerte en la cima de tu juego. Después de todo, si te tomas varios meses de descanso de cualquier cosa , seguramente te oxidarás un poco.

Pero, ¿cómo puedes mantenerte en forma y motivado?

  • Concéntrate en tu debilidad. Todo el mundo tiene una parte del triatlón con la que no se siente del todo seguro. El invierno es un buen momento para concentrarse en fortalecerse en esa área. Encuentra una piscina y practica crol, o busca un gimnasio para practicar correr o andar en bicicleta. Mejor aún, haz las tres cosas, pero mantén tus entrenamientos ligeros y manejables.
  • Practica yoga. En mi opinión, cualquiera que no se tome en serio el yoga simple no lo ha probado. No sólo ayuda enormemente tanto con el ejercicio físico como con la relajación, sino que también puede garantizar que no te pongas demasiado rígido durante los meses de invierno, reduciendo así en gran medida tus posibilidades de lesionarte una vez que comiences a entrenar duro nuevamente.
  • Plan para el próximo año. Puede que el invierno no sea el momento para realizar un entrenamiento intenso al aire libre, pero puede ser el momento para planificar. Calcule su plan de entrenamiento para el deshielo primaveral y determine qué tipo de progreso desea lograr en sus esfuerzos de entrenamiento.
  • Considere tomar unas vacaciones. Si hay nieve en el suelo donde estás, ¿por qué no ir a donde no la hay? Un viaje a algún lugar cálido y tropical podría ser lo ideal para salir de la depresión invernal y volver a hacer ejercicio fuera de temporada.
  • Ve a correr de todos modos. Correr en invierno puede ser un poco peligroso si lo haces al aire libre, pero con el equipo adecuado, sin duda es posible. Incluso hay carreras a pie en enero y febrero en las que puedes participar si estás dispuesto a mirar un poco a tu alrededor.
  • Lee un poco. Incluso si no puede salir y hacer ejercicio, no hay razón por la que no pueda aprender más sobre cómo hacer ejercicio. Pide algunos consejos en línea, compra algunos libros sobre fitness, busca en la web... hay toneladas de fuentes diferentes de información si sabes dónde buscar.

    • El invierno puede ser un mes bastante agotador para cualquier persona interesada en el fitness, pero no tiene por qué serlo. La nieve y el frío no tienen por qué impedirte prepararte para tu triatlón. Recuerde eso y, sobre todo, haga todo lo que esté a su alcance para mantenerse motivado.