Lo he oído decir una y otra vez: el ejercicio es sólo una fracción de lo que se necesita para ponerse en forma. Si realmente quieres ser feliz y saludable, también necesitas ajustar lo que comes, cuándo y con qué frecuencia. Esto es doblemente cierto en lo que respecta al entrenamiento atlético.
Ya sea que se celebre este año, el próximo o en un futuro lejano, su próximo triatlón es probablemente la actividad física más intensa que jamás haya realizado. Entrenar para ese evento es un asunto serio: es algo en lo que debes poner tu corazón y tu alma para tener éxito.
Y todo comienza con tu dieta. Comer bien es más importante que cualquier otra cosa, pero hoy en día puede parecer una tarea abrumadora. A ver si podemos hacerlo un poco más manejable.
A continuación se ofrecen algunos consejos dietéticos que le ayudarán a empezar.
Mantenga un registro de alimentos
La mayoría de nosotros no tenemos idea de qué comemos ni con qué frecuencia; en realidad, somos francamente terribles a la hora de realizar un seguimiento de nuestros hábitos. Por eso los registros de alimentos son tan importantes. Ver cómo come, cuándo come y con qué frecuencia come puede darle pistas sobre cualquier problema que pueda haber con su dieta.
Una vez que se haya acostumbrado a realizar un seguimiento de sus comidas, la ingesta de calorías y los horarios de las comidas, vaya un paso más allá y comience a realizar un seguimiento de los macronutrientes. En particular, querrás evitar el exceso de grasas y azúcares, así como los alimentos procesados.
En su lugar, coma alimentos reales e integrales como frutas, verduras, carnes magras, aves, pan, etc. Concéntrese especialmente en alimentos ricos en carbohidratos y proteínas; necesitará una gran cantidad de ambos si quiere consumirlos. forma.
Por último, debes aprender a reconocer las señales de que tu dieta podría no ser lo suficientemente buena:
- Estás constantemente fatigado y sientes que te falta energía, especialmente durante y después de los entrenamientos.
- Con frecuencia te enfermas o te lesionas.
- Le lleva mucho tiempo recuperarse del dolor muscular.
- Tienes dificultad para concentrarte.
Prepare sus propias comidas: evite salir a comer
Muchas de las personas que tienen más éxito en ponerse en forma tienden a evitar salir a comer con demasiada frecuencia. La razón es bastante simple: si estás tratando de realizar un seguimiento de tu ingesta de alimentos, es extremadamente difícil hacerlo cuando no estás preparando las comidas y midiendo las porciones tú mismo. Eso no quiere decir que sea imposible, eso sí.
Tampoco estoy diciendo que no puedas salir con amigos en absoluto . Una buena regla general es que el diez por ciento de lo que come puede provenir de 'alimentos trampa': postres, comidas en restaurantes, etc.
Sepa que el tiempo lo es todo
Planifica tus comidas. Este es el consejo más importante que jamás te daré. Desayuna, almuerza y cena a la misma hora todos los días, sin excepciones. Y cuando coma, hágalo a un ritmo pausado y deliberado.
Tómese suficiente tiempo para preparar las comidas y evite optar por cosas "fáciles y convenientes", como comidas "instantáneas" empaquetadas.
Come bien, haz más ejercicio
Si estás intentando ponerte en forma para un triatlón, lo primero que debes hacer es cambiar tu relación con la comida. Los consejos aquí le han brindado exactamente el punto de partida que necesita. El resto depende de usted.