Cosas que aprendí al prepararme para Angeles Crest 100, mi primera carrera de 100 millas
Estoy a 5 semanas de correr mi primera carrera de 100 millas y he aprendido bastantes cosas desde que entré en la lotería AC100, que tuvo lugar poco después de la carrera del año pasado. Afortunadamente he tenido casi un año para prepararme y definitivamente lo he aprovechado. Ha sido un ciclo de entrenamiento increíble que ha cambiado por completo mi forma de pensar sobre las carreras de entrenamiento, la preparación para la carrera y la nutrición.
Comencé a correr Ultra Maratones en 2015 y he corrido 16 de ellos hasta este momento. Mi carrera más larga hasta ahora es la Chimera 100k de 2017, donde tuve una carrera increíble y terminé en primer lugar masculino y segundo en la general. Pensé que mi entrenamiento para el AC100 sería similar al entrenamiento de 100 km (que fue muy bien), pero ha ido en una dirección completamente diferente y creo que me ha convertido en un corredor mucho mejor en todos los sentidos. ¡Lo más importante es que ha sido muy divertido!
(Crédito de la foto: Paksit Photography / 2017 Chimera 100k)
Carreras de entrenamiento: una vez que fui seleccionado a través de la lotería AC100, inmediatamente me comuniqué con un amigo que había corrido esta carrera antes (también corrió la carrera de 2018) para comenzar a armar mi plan de juego. La AC100 es una carrera punto a punto aquí en el sur de California que comienza en Wrightwood y termina en Alta Dena y yo no había corrido ni una pulgada…. Sabía que las carreras de entrenamiento serían difíciles porque se necesitan dos autos para desplazarse y aprovechar al máximo cada carrera. Aquí aprendí el fino arte de montar algunas carreras en grupo. Ha sido increíble, cada carrera comenzó.
saldríamos con 2-3 corredores pero todos invitaríamos a otros y terminaríamos con 4-10+ corredores en cada salida. La mayoría de las carreras de entrenamiento han sido de aproximadamente 25 millas, lo que nos ha dado bastante tiempo para convertirnos en muy buenos amigos. También aprendí a pensar de manera innovadora al planificar algunas carreras para recorrer algunos kilómetros adicionales y hacer vert. Una de las claves para correr estas carreras es escalar tanto como sea posible para construir una buena base fuerte, algo que lleva años... Así que he tenido que subir a las colinas tan a menudo como sea posible para conseguir que mi base sea lo suficientemente fuerte como para manejar 100 millas en este difícil recorrido. Una de las carreras de entrenamiento terminó siendo una carrera nocturna en las últimas 25 millas del recorrido (Chantry Flat hasta Loma Alta Park). Me levanté temprano el viernes por la mañana, trabajé todo el día y luego me reuní con los muchachos para comenzar a correr a las 8 p.m. Se corrió la voz sobre esta carrera y terminamos teniendo a 11 muchachos pasando la noche juntos. ¡Fue un momento increíble corriendo por estos hermosos senderos durante la noche en el Bosque Nacional Ángeles! Terminamos alrededor de las 3 am y luego dos de nosotros terminamos caminando más de 3 millas hasta Chantry Flat para regresar a nuestros autos a las 4:45 am. Se suponía que otra carrera sería de 23 millas desde Shortcut Saddle hasta Chantry Flat, pero dos de nosotros terminamos extendiendo la carrera hasta Dead Man's Bench por 10 millas adicionales. Son carreras como esa las que nos han hecho a todos más fuertes y más fuertes mentalmente, todas las cosas que serán necesarias durante esta carrera para seguir avanzando cuando las cosas se pongan difíciles. Otra cosa que agregué recientemente a mi programa es un escritorio de pie en el trabajo. Este escritorio me ha permitido permanecer de pie todo el día y siento que ya ha sido efectivo a pesar de que solo llevo unas semanas usándolo. Equilibrar la familia, los negocios y correr no es muy fácil en un programa de entrenamiento de 100 millas, pero ha sido divertido tratar de encontrar formas cada semana de ganar millas y pasar más tiempo de pie.
(Foto tomada alrededor de la 1 a.m. desde Sunset Point mirando hacia Pasadena)
Preparación para la carrera: La preparación para una carrera de 100 millas (en equipo o en solitario) no es nada como lo ha sido para mí en la distancia de 50 a 100 km. Las ultras más cortas son prácticamente eventos de un día si están cerca de donde vives, pero esta carrera ha sido un poco más difícil de planificar para mí. La línea de salida está a poco más de 1 hora de mi casa, por lo que está cerca, pero tendré que estar allí el día antes de la carrera para el registro del corredor, la reunión previa a la carrera, etc. reservar un hotel en el área para mi tripulación y para mí, presupuestar algo de dinero para gastos de la tripulación y elaborar una lista de cosas que todos podemos necesitar durante la carrera. La carrera tiene un límite de 33 horas y la ceremonia de premiación comienza a las 2:30 p.m. del domingo, así que realmente necesito tener todo planeado para 3 días. Todo este es un territorio nuevo para mí, por lo que es un cambio bastante grande con respecto a las otras carreras de distancia que he corrido anteriormente. Los corredores en solitario tienen que resolver la logística, como llegar a la línea de salida, lo que se necesita en cada bolsa de entrega y considerar el tiempo para llegar a cada bolsa de entrega, etc.... Tengo planes en el futuro de correr una carrera de 100 millas en solitario, pero lo pensé. Sería mejor si ejecutara el primero con un equipo. Tengo un equipo increíble preparado para esta carrera y estoy muy agradecido de que estén sacrificando su fin de semana para ayudarme. Todos ellos son compañeros de equipo de la “Unidad de Suciedad” de Orange Mud; Lawrence McDaniel (Equipo/Pacer de reserva), Sparky Sparks (Equipo/Pacer desde Chilao Flat hasta Chantry Flat) y mi primo Elliott Bruce (Equipo/Pacer desde Chantry Flats hasta la meta).
(Mi primera vez en la Cumbre del Monte Baden Powell).
Nutrición: Hacer una carrera como esta me ha dado una sensación de urgencia por ponerme en la mejor forma posible mediante un buen entrenamiento inteligente, un descanso adecuado y comiendo lo mejor posible. Soy dueño de un negocio y tengo una familia con 4 niñas, así que no hay mucho tiempo que perder. He podido cuidar bastante bien de mi familia, mi negocio y mi formación, pero lo único que necesito más es dormir y descansar. Realmente me voy a concentrar en descansar más las últimas 4 semanas de este bloque de entrenamiento, para poder llegar a la línea de salida lo mejor entrenado y descansado posible. Una gran parte de esta carrera consistirá en consumir calorías a medida que avanzo. He aprendido mucho sobre mi cuerpo y mi nutrición durante el último año y eso ha sido clave para mantenerme saludable. He estado usando geles, masticables y gofres Honey Stinger para mi nutrición al correr y he confiado en FLUID Nutrition para mis calorías líquidas y mi recuperación. Me tomó algunos años establecerme en estas dos áreas, pero he estado usando estas dos marcas durante 2 años y ¡funcionan de maravilla! También he experimentado con diferentes alimentos sólidos en carreras más largas para descubrir cuál funciona mejor para mí. He seguido una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos durante los últimos años (conocida como OFM), pero definitivamente también he crecido en esa área. Es una excelente manera de hacer que su cuerpo utilice todas sus fuentes de energía en lugar de depender únicamente de los carbohidratos como combustible. Usaré el Orange Mud VP2 2.0 para la carrera y compraré una computadora de mano OM para obtener un poco de líquido adicional. durante las horas de mayor calor de la carrera.
(Crédito de la foto: Rocky Castro - La subida final antes de la estación de socorro Eagles Roost).
Este fin de semana tengo la carrera de 60 km del Bosque Nacional Ángeles (anteriormente Mt. Disappointment) y luego cuatro semanas más de entrenamiento hasta llegar a la meta en el AC100. He corrido todo el recorrido en secciones y todavía es difícil entender cómo hacerlo todo en una sola carrera. Supongo que es una locura, pero no puedo esperar a llegar a la línea de salida y correr estos hermosos senderos con todos los grandes corredores y amigos. Manténganse al tanto