El invierno puede provocar una grave interrupción del perfecto ritmo de otoño de un corredor. Incluso para quienes viven en climas templados, los días son más cortos y es común volver a casa unos minutos antes del atardecer sin tiempo para hacer una carrera sólida antes de que oscurezca. En algunos casos, una carrera nocturna fresca puede ser una buena opción, pero para otros simplemente no es seguro. Entonces, ¿qué debe hacer un corredor? ¿Es posible no sólo mantener la resistencia durante los meses de invierno, sino también sobresalir y prepararse para una temporada de primavera rápida y poderosa?
Absolutamente. Así es cómo:
Aprovecha el clima invernal
Los deportes de invierno como el esquí de fondo y las raquetas de nieve (o correr con raquetas de nieve) son excelentes maneras de permanecer al aire libre y hacer un entrenamiento sólido. Ambas actividades brindan un excelente ejercicio cardiovascular mientras mueven y fortalecen los mismos grupos de músculos que necesitas desarrollar para correr. No luches contra la nieve, úsala a tu favor.
Incorporar trabajo corporal de bajo impacto.
El invierno es una gran época para amar tu cuerpo incorporando más yoga y Pilates. Es posible que estos entrenamientos no brinden el alto impacto cardiovascular que se obtiene al correr, pero el fortalecimiento y el acondicionamiento que obtendrás pueden ayudarte con cosas como la forma y la resistencia. ¿No puedes calentarte? Una clase de yoga caliente debería ser suficiente.
Darse un chapuzón
Los únicos atletas que no deberían tener la natación en lo más alto de su lista de entrenamiento cruzado son los propios nadadores. La eficiencia de un entrenamiento de natación sólo puede rivalizar con la eficiencia simplista de correr. Tome nota: muchos corredores reservan las carreras en piscina para los períodos de lesión, pero la verdad es que el "jogging acuático" puede ser un excelente ejercicio incluso para un cuerpo sano.
Clases de spinning
Muchos corredores se resisten a la idea de tomar una clase de spinning. Después de todo, son corredores, no ciclistas. Pero las clases de spinning ofrecen el entrenamiento rápido perfecto y pueden ser de gran ayuda con el trabajo de velocidad. Si bien la forma y los grupos de músculos involucrados no son exactamente los mismos, las clases de spinning también pueden ayudar a aumentar las revoluciones mientras corres.
Golpea la humilde cinta de correr
Para los corredores que aman el aire libre, subirse a una cinta de correr puede ser un desafío. Mentalmente es un juego completamente diferente, pero eso no significa que sea insuperable. Si necesitas correr, necesitas correr, y aunque una cinta de correr puede ser el último recurso, es mejor que nada.