En sus próximas vacaciones en la playa, considere cambiar su traje de baño y silla de playa por zapatillas de deporte y un conjunto para correr. Para muchos de nosotros, estar en la playa es una oportunidad única y queremos asegurarnos de que nuestros cuerpos aprovechen los beneficios. Correr en la arena mejora tu fuerza porque estás usando un rango de movimiento más completo y trabajando músculos que no reciben tanta atención en superficies más duras.
Beneficios de correr en la playa
- Excelente para las articulaciones: fortalece los músculos más pequeños alrededor de las rodillas.
- Entrenamiento de cuerpo completo: necesitarás ejercitar tus abdominales, pantorrillas, glúteos, brazos y hombros más de lo habitual.
- Mejora la carrera en superficies duras: correr en arena es más difícil y trabaja grupos de músculos adicionales
- Bajo impacto: tienes más tiempo para salir a la superficie y recuperarte.
- Forma mejorada: tienes que trabajar más duro para controlar tu cuerpo y tus movimientos. También puedes comprobar la alineación de tu huella en la arena.
- Mejor entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: las pantorrillas, los muslos y los glúteos tienen que trabajar más para atravesar la superficie blanda.
- Fácil de variar: si quieres variedad en tu carrera, puedes moverte fácilmente a diferentes secciones de arena (más dura/más blanda) para cambiar el nivel de dificultad.
Arena dura versus arena blanda
Estás en la playa y listo para correr por primera vez en la arena cuando notas que la textura de la arena varía dependiendo de qué tan cerca esté del agua. Entonces a donde vas? Si recién estás comenzando, te recomendamos correr sobre la arena más dura, que estará más cerca del agua desde donde subió la marea y juntó la arena. Esto será más similar a las superficies típicas para correr, como el asfalto.
Si esperas un desafío mayor y quemar calorías, aléjate del agua y dirígete a la suave arena polvorienta. Atravesar esta arena requerirá que ejerzas más energía y actives más músculos tanto en los pies como en todo el cuerpo. Es normal que su ritmo disminuya en este entorno.
Zapatos vs. Sin zapatos
¿A quién no le encanta la sensación de la arena entre los dedos de los pies? Cuando se trata de correr en la arena, es mejor usar zapatillas para correr si corres sobre arena más dura y compacta. Si corres sobre arena más blanda, quizás quieras comenzar con zapatos y luego correr descalzo en incrementos cada vez más largos, comenzando a los 15 minutos. Los músculos de los pies y los tobillos necesitan tiempo para adaptarse a la nueva superficie.
Notas de seguridad
Para que tu experiencia de correr en la playa sea lo más divertida posible, querrás tomar algunas precauciones de seguridad. Si corres descalzo, estate atento a los cristales u otros objetos punzantes. Ya sea que esté descalzo o no, esté atento a los juguetes de playa, madera flotante u otros objetos que podrían hacerle tropezar. Como cualquier día de playa bajo el sol, te recomendamos enjabonarte con protector solar para evitar daños solares.
Aparte de eso, ¡disfrútalo y disfruta de tu tiempo en la playa!