Con el Día del Padre a la vuelta de la esquina (21 de junio), es hora de considerar cómo podrías celebrarlo con tu papá o qué podrías regalarle. Si tu papá ya es corredor, te recomendamos apuntarte juntos a una carrera del Día del Padre. Si no, ¿por qué no animarlo a intentarlo? Aquí tienes las razones para empezar a correr (a cualquier edad) y cómo empezar.
¿Por qué correr? (Fuente: www.runnersworld.com)
Además de los beneficios obvios de ayudarte a tonificar tu cuerpo y ponerte en forma, correr es excelente para tu salud en otros sentidos. Correr aumenta la masa ósea e incluso ayuda a frenar la pérdida ósea relacionada con la edad. Los estudios demuestran que correr mejora la fuerza de las rodillas, en lugar de dañarlas como algunas personas temen.
Correr con regularidad también se asocia con un menor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Si ya tiene cáncer, correr puede mejorar su calidad de vida mientras recibe quimioterapia.
Existe abundante evidencia de que el ejercicio regular ayuda a vencer el deterioro mental relacionado con la edad, en particular funciones como el cambio de tareas, la atención selectiva y la memoria de trabajo. Los estudios han encontrado consistentemente que los adultos mayores en mejor forma obtuvieron mejores resultados en las pruebas mentales que sus pares no en forma. Además, en los pacientes con accidente cerebrovascular, el ejercicio regular mejora los problemas de memoria, lenguaje, pensamiento y juicio.
E incluso si temes dar el primer paso, completar una carrera mejora tu estado de ánimo. Correr sirve para aliviar el estrés porque ejerces un exceso de energía y hormonas. Los estudios incluso han demostrado que el ejercicio protege contra la ansiedad y la depresión. Si tienes dificultades para dormir, correr también tiene el potencial de solucionar ese problema.
Cómo empezar
Aparte de hacerse un chequeo médico, el régimen para un nuevo corredor mayor es básicamente el mismo que para todos los demás.
Nadie debería sentir la necesidad de correr demasiado lejos o demasiado rápido al principio. Tu cuerpo y tus músculos necesitan tiempo para adaptarse. Comience con carreras o caminatas de 20 minutos. Puedes intentar caminar durante tres minutos, luego correr durante uno y luego correr durante tres minutos y caminar durante un minuto. Con el tiempo podrás correr todo el tiempo con facilidad. Hay muchos planes disponibles en línea para comenzar.
Si comienza a sentirse abrumado, reduzca el kilometraje pero aumente su entrenamiento cardiovascular de otras formas, como nadar o andar en bicicleta. También puedes probar el entrenamiento con pesas para compensar la disminución de la masa muscular que se produce naturalmente con la edad. También asegúrese de calentar adecuadamente antes de cada carrera con una caminata para regular su respiración y luego estírese después de correr para evitar lesiones.
El yoga es un excelente ejercicio para que lo practiquen los corredores mayores, porque les ayuda a mejorar su equilibrio y flexibilidad. Notarás los beneficios no sólo mientras corres, sino también en las acciones cotidianas en las que normalmente sentirías rigidez.