Ya sea que se trate de trabajo de velocidad concentrado, repeticiones de colinas o un descanso de los elementos, hay momentos en los que nos alejamos del aire libre y usamos la cinta para correr para parte de nuestro entrenamiento.
¿Cuántas veces te has subido a la cinta y has notado lo diferente que era el ritmo de la cinta al de tu reloj Garmin, Suunto, etc.? ¡Aquí es donde la tecnología ha sacado lo mejor de mí! Me he obsesionado con mirar los datos de mis carreras y estudiar el aumento y la caída de mi ritmo cardíaco, mi ritmo en diferentes terrenos y temperaturas, o asegurarme de seguir manteniendo una cadencia constante incluso en mis ascensos. Si eres como yo, gran parte de eso parece desaparecer tan pronto como me subo a la cinta de correr. Si bien gran parte de la dinámica de carrera capturada sigue siendo muy consistente ya sea que esté corriendo en la cinta, en la carretera o en el sendero, hay una medida que me causa un gran dolor; ¡El paso!
Nunca falla, cuando uso la cinta, mi ritmo suele estar MUY alejado de lo que la cinta dice que debería correr. La cinta de correr puede decir 9:00 min/mi, pero cuando miro mi Garmin dice 7:00 min/mi. Durante mucho tiempo atribuí esto a mi cadencia, pensando que naturalmente estaba corriendo más rápido que la cinta y que estaba bien.
¡Hoy en la cinta descubrí algo fascinante! Tenga en cuenta que busqué en Google este problema varias veces y nunca encuentro una respuesta válida. La respuesta típica es que no coinciden, que la cinta de correr puede no estar calibrada o alguna otra razón aleatoria de por qué hay una diferencia. El estado final es el mismo. ¡Muchas personas parecen haber aceptado esto! Bueno, ¡tal vez pueda ofrecerle alguna información que pueda cambiar eso!
Sin entrar en detalles técnicos, la mayoría de los relojes de fitness miden tu ritmo "en interiores" basándose en el acelerómetro que existe en el reloj y/o en el monitor de frecuencia cardíaca. (Si eres de los que utiliza un footpod, esto no se aplicará a ti ya que tus tiempos ya están bastante ajustados). Muchos de los relojes “aprenden” tu dinámica de carrera con el tiempo y luego usan esta misma información para calcular tu ritmo en interiores cuando no hay señal de GPS disponible o cuando estás corriendo en una cinta de correr. ¡Aquí es donde descubrí lo que ha estado impactando “mi” ritmo en la caminadora!
Cuando corro al aire libre, llevo una computadora de mano en la mayoría de mis carreras y la llevo en la misma mano que uso un reloj. En una cinta de correr, aunque mi mano está vacía mientras pongo mi botella en el soporte de cerveza/Pringles. Si bien puede haber sido obvio para la mayoría de las personas, nunca tomé en cuenta la diferencia que tenía llevar una computadora de mano en mi dinámica de carrera. En el caso de mis repeticiones de colinas en la cinta de correr, ¡esa diferencia fue de aproximadamente 1:00 min/mi! En un momento durante mi carrera de hoy, tomé mi botella para tomar una copa y la sostuve. Cuando miré mi reloj esta vez me quedé asombrado; ¡El ritmo entre mi reloj y la cinta de correr solo estaba desviado por 5 segundos!
Durante mi entrenamiento seguí experimentando y se me ocurrieron un par de soluciones para aumentar la precisión del ritmo en la cinta de correr si también corres con una computadora de mano;
1) Comience a llevar su computadora de mano en la mano opuesta (la mano que no es la del reloj) mientras corre afuera; Este método recalibrará su reloj para que correr en la cinta sin el dispositivo portátil sea más preciso.
2) Corre en la cinta igual que lo haces al aire libre. Si lleva una computadora de mano, llévela en la máquina para correr. Esto asegurará que su rango de movimiento mientras corre esté sincronizado, ya sea que esté corriendo adentro o afuera.
Entonces, si eres como yo y has estado plagado de este problema de precisión del ritmo de la caminadora, ¡espero que esto arroje algo de luz sobre lo que he experimentado!
¡Millas y sonrisas!