Si eres un principiante en el deporte del ciclismo y estás trabajando para convertirte en un profesional o simplemente disfrutas andar en bicicleta al aire libre todos los fines de semana, es importante saber que una nutrición e hidratación adecuadas desempeñan un papel vital para mejorar tu rendimiento deportivo.
La nutrición que obtienes de los alimentos y la hidratación adecuada del cuerpo te proporciona los componentes necesarios para ser el mejor ciclista posible. Además de ayudarte a mantener tus niveles de resistencia y energía, especialmente en recorridos largos y desafiantes, una nutrición adecuada para un ciclista puede ayudarte a prevenir enfermedades y lesiones, además de mantenerte fuerte y saludable, para que puedas disfrutar aún más del ciclismo.
Como dice el refrán, lo que pones en tu cuerpo, lo sacas de él”, si bien es cierto que la nutrición e hidratación cíclica no son iguales para todos, y hay muchos factores que pueden afectar la forma en que consumes los alimentos y mantienes tus alimentos. Con un estilo de vida saludable, una cosa es constante y es que si te concentras en la nutrición e hidratación que tu cuerpo necesita, podrás disfrutar mucho más del ciclismo y llevar tus habilidades ciclistas al siguiente nivel. Por lo tanto, concéntrate en cómo puedes ajustar tu nutrición e hidratación y disfruta más del ciclismo mientras lees esta breve guía.
¿Por qué son importantes la nutrición y la hidratación?
La mayoría de los ciclistas hoy en día tienden a invertir mucho dinero en el último modelo de bicicleta y en nuevos conjuntos de equipo brillante, pero no importa cuánto dinero gastes en estas cosas, puede equivaler a un excelente plan de nutrición e hidratación para un mejor rendimiento en bicicleta. Algunos ciclistas a menudo no logran crear estrategias adecuadas de nutrición e hidratación debido a otros aspectos del ciclismo, quizás más emocionantes, en los que tienden a centrarse.
El ciclismo, como cualquier otro deporte, requiere una cantidad adecuada de carbohidratos, líquidos y nutrientes (incluidos electrolitos) para mantenerte en plena forma y hacer que el entrenamiento y las carreras sean más fáciles para tu cuerpo.
Guía básica de nutrición ciclista.
Para la guía de nutrición ciclista, hay cosas importantes que siempre debes considerar, especialmente si tienes un plan de dieta: los carbohidratos, las proteínas y los minerales esenciales como la vitamina C y la vitamina D diariamente ayudan a apoyar tu cuerpo mientras estás en movimiento. . Los alimentos ricos en carbohidratos sirven como principal fuente de combustible para el cuerpo, mientras que las proteínas, como las carnes magras, contribuyen al soporte y la reparación de los músculos. No olvide agregar también una selección de frutas y verduras a su plan de alimentación ciclista para satisfacer la necesidad de antioxidantes de su cuerpo. También puedes consumir alimentos ricos en carbohidratos durante una carrera pero no en exceso. Los expertos también recomiendan equilibrar la ingesta de nutrientes con la hidratación.
Hidratación para ciclistas
Es importante tener en cuenta que una nutrición adecuada sólo funcionará si estás bien hidratado. La hidratación impulsa la energía nutricional de tu ciclismo. Si está deshidratado, el cuerpo no funcionará bien porque no habrá suficiente energía para gastar. Es posible que notes pequeños cambios en tu rendimiento, pero pueden ser perjudiciales a medida que te deshidratas más.
Mucha agua es clave y también es útil complementar con bebidas deportivas u otras bebidas con electrolitos para reponer los que se pierden con el sudor. Incluso en un día más fresco cuando no se suda tanto, es importante reponer líquidos, ¡así que siempre tenga agua consigo! Y, si hace demasiado frío para beber agua fría, beber agua tibia, caldo o infusiones de hierbas cuenta para tu hidratación.
La nutrición y la hidratación son componentes esenciales de tu entrenamiento ciclista y debes trabajar para descubrir qué equilibrio nutricional funcionará mejor para ti. Ten en cuenta que en cada etapa de tu entrenamiento, tu cuerpo debe recibir la cantidad de nutrición que necesita para entrenar y recuperarse.