Entrenar para un maratón puede ser una experiencia estresante, especialmente para los corredores novatos. Es importante prepararse adecuadamente y aprender a manejar el estrés, la posible ansiedad y el miedo y, de hecho, poder seguir teniendo una vida mientras lo hace. A continuación te explicamos cómo prepararte para un maratón y al mismo tiempo poder continuar con tus actividades normales, obligaciones laborales y familiares:
Asegúrate de estar comprometido con tu régimen de entrenamiento.
Si ya estás siguiendo un régimen regular de entrenamiento o carrera, será mucho más fácil prepararte para un maratón. Hacer ejercicio o correr de 4 a 6 veces por semana hará que todo sea mucho menos estresante y mucho más fácil para ti. Por lo tanto, es fundamental seguir un horario regular de carrera o entrenamiento cruzado semanalmente. Por supuesto, cuando empiezas a entrenar para un maratón, el énfasis debe estar en correr. Pruebe correr diferencias más largas, así como correr lento y rápido. Estar preparado físicamente con su programa de ejercicio semanal definitivamente será de ayuda. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio físico con regularidad, lanzarte a un entrenamiento de maratón te resultará más difícil y puede provocar estrés en tu cuerpo.
Asegúrate de no excederte con distancias más grandes.
En muchos casos, correr regularmente distancias más cortas puede ser más efectivo que esforzarse por correr distancias más largas todo el tiempo. Agregar demasiadas millas a tus carreras diarias puede estresar tu cuerpo,
provocar un sobreentrenamiento y provocar lesiones. Intenta entrenar corriendo distancias cómodas que te ayudarán a preparar tu cuerpo de forma segura y gradual para tu carrera. Conseguir un entrenador o agregar no más del 10% del kilometraje a tus carreras por semana es una forma segura de hacerlo sin estresar el cuerpo y correr el riesgo de lesiones por uso excesivo. Además, no olvide mantenerse hidratado y considere adquirir una mochila de hidratación.
Haga un cronograma de capacitación para permitir otras actividades.
Asegúrate de tener en cuenta las vacaciones, eventos familiares o laborales y otras fechas importantes de tu vida al planificar tu programa de entrenamiento para tu maratón. A menos que seas un corredor profesional, correr y entrenar no debería ser la principal prioridad de tu vida. También necesita equilibrar sus otras obligaciones, la familia y el tiempo laboral. Por lo tanto, incluso si vas de viaje de negocios o de vacaciones, aún puedes correr, pero asegúrate de establecer tus objetivos de kilometraje y un cronograma de carrera, para que tu entrenamiento no interfiera con tu vida. No olvide el calzado adecuado para hacer ejercicio: visite nuestro sitio web Comfort Hacks si necesita calzado específico.
Además, asegúrese de programar sus carreras para la hora del día en la que no obstaculice las otras tareas y actividades que haya planeado. Levantarse más temprano de lo habitual y antes del amanecer o correr temprano podría ser una buena opción para quienes necesitan tiempo para otras tareas más adelante durante el día. Establece un límite de tiempo para tu carrera y respétalo: no corras más ni menos para esa carrera en particular. Esto te permitirá poder planificar el resto de tu día y te ayudará a llevar tu vida como lo haces normalmente cuando no estás entrenando para una maratón.
Si puedes, pide a tus seres queridos o compañeros de carrera que te acompañen.
Pase más tiempo con su familia y amigos cuando entrene para un maratón pidiéndoles que lo acompañen a correr u otros ejercicios. Pueden ir juntos al gimnasio o jugar baloncesto en el patio trasero. Esto también los mantendrá involucrados en su búsqueda y lo motivará a desempeñarse mejor gracias al apoyo y la aprobación de su arduo trabajo. Además, asegúrese de comunicar sus necesidades a su red de apoyo, para que puedan ayudarlo a cumplir con su programa de entrenamiento y correr el maratón. Probablemente necesitarás ayuda con algunas de las tareas del hogar y del trabajo mientras entrenas y compites, así que asegúrate de haberlo organizado todo de antemano antes de la carrera.
Disfruta de tu preparación para el maratón
Dado que se supone que esto es un pasatiempo para la mayoría de los corredores, entrenar y participar en un maratón debería ser una experiencia agradable para usted. Si estás demasiado estresado puedes perder la alegría de correr. Además, prepárate para hacer algunos sacrificios y para poder soportar saltarte una carrera o una sesión de entrenamiento debido a eventos y necesidades inesperadas relacionadas con el trabajo o la familia. Se supone que correr es divertido, por lo que debes encontrar el equilibrio adecuado: entrenar adecuadamente y, al mismo tiempo, poder disfrutar también de las otras cosas de tu vida.
Escrito por: Cara Haley
Sitio web: http://comforthacks.com/