Cuando se trata de correr, hay algunos tipos de personas: los que de vez en cuando registran 5 km con fines benéficos, los que entrenan diligentemente y completan maratones, y los locos: los que corren 50 millas.
Nadie sale a correr y accidentalmente recorre 50 millas; ese tipo de distancia requiere trabajo. Sin embargo, a medida que más personas se suben al tren de las largas distancias, la idea de completar una carrera de 50 millas atrae a un mayor número de corredores. Si ha cambiado de "nunca en mi vida" a "Acabo de inscribirme en mis primeras 50 millas", considere estos consejos. Buena suerte y bienvenido al lado loco.
1. Investiga
Lea revistas y sitios web y consulte con profesionales locales y veteranos de 50 millas. Pregúntale a todos los que puedas qué recomiendan y filtra eso a través de tu propio conocimiento y experiencia. Pregúnteles a estos veterinarios qué les hubiera gustado haber sabido antes de correr su primera distancia de 50 millas y qué es lo más importante para ellos cuando se dirigen a la siguiente. Pregunte sobre entrenamiento de kilometraje, comida, cualquier cosa que se le ocurra. Estas personas y los artículos escritos por ellas y sobre ellas son un recurso valioso.
2. Entrena de forma inteligente
El elemento de entrenamiento más importante es la carrera larga semanal. Algunos dicen que si continúas con tus carreras largas, incorporando longitudes moderadas (6 a 8 millas) durante la semana, estarás listo. Saltarse carreras largas una vez a la semana es duro para tu cuerpo y tu mente. Necesitas saber que tu cuerpo puede hacerlo. Así que establezca su horario, teniendo cuidado de no aumentar el kilometraje en más de un 10 por ciento cada semana.
3. Prueba cosas nuevas durante el entrenamiento, no durante la carrera
Tendrás mucho equipo: bolsas de transporte, comida, calcetines y zapatos adicionales, y botellas de agua de mano o una mochila de hidratación. Asegúrate de probar todo lo que estás usando antes del día de la carrera. Es posible que su cinturón rebote sin el equilibrio adecuado o que su linterna frontal le quede mejor con un pañuelo debajo. Estas cosas son inconvenientes en un entrenamiento, pero pueden ser devastadoras durante el entrenamiento real.
4. Practica caminar
Esto puede parecer contradictorio, pero mientras que la mayoría de las personas que entrenan para una media maratón o una maratón tienen la intención de correr toda la carrera, la mayoría de las personas que se preparan para sus primeras 50 millas deberían planear caminar, tal vez incluso mucho, e incluso caminar requiere práctica. Lo ideal es que incluso el paso al caminar sea rápido y no pesado. Es importante incorporar caminar en su plan para que no lo tomen desprevenido cuando lo necesite. Caminar bien es importante en una carrera de hasta 50 millas.
5. Haz lo siguiente
El día de la carrera, adopte una mentalidad de "hacer lo siguiente". Tendrás tu plan y ahora lo ejecutarás. Divide el día en tareas más pequeñas y hazlas, una tras otra. Come antes de estrellarte porque eso está en tu plan. Camine antes de agotarse, porque eso está en su plan. Manténgase lento antes de llegar a la mitad del camino: está en el plan. Piense en la próxima hora, en la próxima bolsa de entrega y en los próximos cientos de calorías: lo que sea que ayude a que la distancia parezca alcanzable. Con tu entrenamiento, tu plan, tu cuerpo y tu mente, ciertamente lo es.