Si tenemos en cuenta que el agua constituye nada menos que el 70% de nuestro peso corporal, la necesidad de mantenerse hidratado nunca debe tomarse a la ligera. Desde corredores y levantadores de pesas hasta paisajistas y excursionistas, cualquier persona con algún tipo de estilo de vida activo o al aire libre necesita mantenerse hidratado para poder rendir. Incluso para el oficinista, mantenerse alegre y alerta en el trabajo significa mantenerse hidratado.
¿Qué es la deshidratación?
En pocas palabras, la deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingresa. Perdemos agua de diversas maneras, desde transpirando al hacer ejercicio hasta al orinar y enfermedades digestivas, como vómitos y diarrea. Cuando perdemos agua, también perdemos los electrolitos que son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro, los músculos y los órganos.
La deshidratación ocurre en tres etapas según la gravedad. La mayoría de los casos de deshidratación son leves y pueden revertirse con una ingesta lenta de un líquido rico en electrolitos. Desafortunadamente, los casos más comunes de deshidratación pueden ser difíciles de notar cuando estás en plena acción. Entonces, para ayudarlo a saber cuándo tomar un trago de agua, hemos enumerado los síntomas más comunes de deshidratación a los que debe prestar atención.
- Boca pegajosa o seca
- Fatiga
- Calambres musculares
- latidos rápidos del corazón
- Aturdimiento
¿Cuándo se necesita atención médica?
Pueden ocurrir casos más graves de deshidratación cuando la deshidratación no se trata. En raras ocasiones, la deshidratación grave puede incluso provocar la muerte. La buena noticia es que la deshidratación severa es más fácil de notar que la deshidratación leve y moderada, pero desafortunadamente, puede confundirse fácilmente con otras enfermedades. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, debe buscar atención médica inmediata:
- Fiebre
- Ojos hundidos
- Respiración dificultosa
- Diarrea o vómitos constantes.
- Dolor de cabeza
- Convulsiones
- Varias horas desde la última orina
¿El alcohol causa deshidratación?
Absolutamente. ¿Alguna vez te has despertado después de una noche bebiendo con un caballo Charlie en la pantorrilla? La razón es porque estás deshidratado.
El alcohol se conoce como diurético , definido por Livestrong.com como una "sustancia que hace que el cuerpo produzca una mayor cantidad de orina". En esencia, nuestro cuerpo tiene un sistema que regula la cantidad de orina que producimos para mantenernos suficientemente hidratados.
Cuando consumimos alcohol, el sistema es engañado y produce casi el doble de orina que normalmente producimos cuando estamos sobrios. Como resultado, el cuerpo expulsa más agua de la que absorbe, lo que provoca deshidratación.
Incluso si reemplazas tus bebidas con un vaso de agua, tu cuerpo seguirá expulsando ese exceso de agua. La mejor manera de rehidratarse en una noche de bebida es dejar de beber alcohol.
Estrategias para mantenerse hidratado
La regla general para la ingesta de agua es de 6 a 8 8 oz. tazas de agua al día. Sin embargo, quienes realizan actividades que provocan una transpiración excesiva siempre deben aumentar su ingesta de agua. Asegúrese de evitar las bebidas azucaradas , como los refrescos y el té helado, y quédese con el viejo H2O.
También puedes mantenerte hidratado con una dieta rica en frutas y verduras , como naranjas, pepinos, tomates, zanahorias y espinacas. Antes de un entrenamiento intenso o una carrera, coma una ensalada con los ingredientes anteriores. Cuando entres, come un poco de sandía, fresas o melón. Recuerde, las frutas están cargadas de azúcar, así que asegúrese de consumirlas con moderación.
Mientras esté fuera de casa, asegúrese de tener a mano un suministro de agua disponible . Incluso si vas de camino a la oficina, nunca está de más tener una botella de agua en el bolso o en la bandolera. Si hace ejercicio o trabaja al aire libre, la necesidad de un suministro de agua disponible es cada vez más importante, ya que el cuerpo constantemente expulsa agua como una forma de enfriarse.
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Si tiene alguna pregunta o comentario sobre HydraQuiver o sobre cómo mantenerse hidratado, no dude en publicarlo en el espacio proporcionado a continuación. ¡Mantente hidratado!