Artículo de: Margaret Owensby
Baños de hielo. Es una relación de amor y odio para la mayoría de los atletas. Preparamos un baño lleno de agua fría, echamos de veinte a treinta libras de hielo, nos ponemos una sudadera y preparamos una bebida caliente. Luego entramos al baño y damos un chillido porque el baño está tan frío que puede ser doloroso . Temblamos durante quince minutos, luego saltamos y nos metemos en la ducha más caliente que podemos soportar para detener los escalofríos. ¿Suena esto bien?
¡Prefiero huir que darme un baño de hielo!
Hace unos dos años estaba corriendo una media maratón y entablé una conversación con otro corredor. Tuvimos una de esas conversaciones que solo se pueden tener en un hipódromo y terminó derivando en una discusión sobre el cuidado personal después de una carrera. Le conté mi aversión a los baños de hielo, a pesar de que me hacían sentir mucho mejor las piernas, y ella me contó su manera de hacerlas llevaderas. ¿Estás listo para esto? ¡Es un cambio de vida!
En primer lugar, ¡no hagas un baño frío! ¿Qué locura es ésta de la que hablas? Prepare un baño tibio , un poco más frío de lo que le resulte cómodo, pero que sea fácil de tomar. Después de haber abierto el baño y haberse sentado en el agua, agregue las primeras diez libras de hielo. Espere un par de minutos y ajuste la temperatura, luego agregue las siguientes diez libras. Para mí, a los quince minutos la mayor parte del hielo se ha derretido y agrego otras cinco libras. En este punto el agua está muy fría , ¡pero no duele ! Por lo general, paso entre veinte y veinticinco minutos en total y luego me doy una ducha tibia para terminar de lavarme todo el sudor. Mis piernas se mantendrán frescas al tacto y, por lo tanto, combatirán la inflamación y la recuperación dolorosa durante unas horas.
Esto me cambió la vida, ya que ahora puedo soportar fácilmente tomar un baño de hielo después de un entrenamiento muy duro y ha acelerado mi recuperación. Baños de hielo soportables… ¿quién lo hubiera pensado?