Como la mayoría de nosotros, disfruto mucho correr. Mi distancia favorita es el maratón. Aunque hasta la fecha sólo he hecho 3: NY, Sydney y Melbourne. Empecé a correr cuando tenía 24 años, 12 años después de que me diagnosticaran diabetes tipo 1.
La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune crónica en la que el páncreas deja de producir insulina. Los diabéticos tipo 1 deben recibir un mínimo de 4 inyecciones diarias de insulina con múltiples controles de glucosa en sangre mediante pinchazos en el dedo y controlar constantemente la ingesta de alimentos para hacer todo lo posible para mantenerse lo más saludables posible y evitar complicaciones de salud a largo plazo.
Para mí, correr me proporcionó una nueva e inmediata liberación de las frustraciones de vivir con diabetes tipo 1. Un día normal para mí consiste en medir mis niveles de glucosa en sangre hasta 20 veces al día, aplicar múltiples inyecciones diarias cada vez que como y tratar de controlar todo esto con ejercicio (a veces el mayor desafío de todos).
Las recompensas que obtengo al correr superan con creces los desafíos asociados con tener diabetes tipo 1. En 2016, decidí llevar mi amor por correr al siguiente nivel y me inscribí en mi primera ultramaratón de 2017. Una carrera de 50 km en la región de las Montañas Azules de Australia. https://www.ultratrailaustralia.com.au/Tuve una gran segunda mitad de 2016 en términos de carreras: completé 8 carreras en un período de 3 meses y me clasifiqué para el maratón de Boston de 2017.
Estaba listo para un buen año por delante… hasta que sufrí una fractura por estrés en mi pie izquierdo en octubre en el maratón de Melbourne.
Esto me hizo perder el equilibrio durante las siguientes 12 semanas, retrasando un par de pasos mis planes de entrenamiento. Afortunadamente, todavía he podido seguir corriendo y nadando para mantener mi condición cardiovascular.
Desde que me recuperé, ha habido algunos desafíos que probablemente no enfrenta el corredor promedio. Mi diabetes tiene que acostumbrarse nuevamente al ejercicio de alta intensidad y resistencia. Esto generalmente significa que durante las carreras mis niveles de glucosa en sangre bajan demasiado y tengo que comer un flujo constante de carbohidratos de acción rápida (geles, gominolas, barritas energéticas o fruta) para mantenerlos dentro del rango normal y evitar que bajen peligrosamente y potencialmente colapsar.El cuerpo puede tardar hasta 6 semanas en acostumbrarse a este ajuste y la necesidad de carbohidratos se reduce lentamente.
Entonces, ¿cómo puede un diabético tipo 1 entrenar para un maratón o su primer ultra y mantener su diabetes bajo control?
En una carrera de entrenamiento típica de 8 millas a mitad de semana, comprobaré mis niveles de azúcar en sangre 20 minutos antes de correr. Comería algunos carbohidratos de acción corta, generalmente un plátano o dátiles 10 minutos antes de salir por la puerta y controlaría de cerca cómo me siento y mis niveles de azúcar durante la siguiente hora.Afortunadamente, recientemente obtuve un dispositivo llamado monitor continuo de glucosa (CGM, por sus siglas en inglés) que envía lecturas constantes y en vivo de mis niveles de glucosa en sangre a mi bomba de insulina y puedo monitorear mis niveles sin tener que pincharme el dedo mientras corro, una habilidad difícil de adquirir a través de mucha práctica. El dispositivo CGM marca una gran diferencia en el control de mi diabetes durante los entrenamientos y las carreras.
Durante cualquier carrera de entrenamiento tengo que vigilar de cerca mis niveles de azúcar y tratar de mantenerlos en el rango ideal, ya sea repostando con carbohidratos para subirlos o administrándome microdosis de insulina para evitar que estén demasiado altos.
También tengo que llevar siempre snacks conmigo tanto para reponer mis necesidades energéticas como en caso de que tenga un nivel bajo de azúcar.
Durante las carreras más largas, comprobaré mis niveles de azúcar con mi medidor de glucosa en sangre, generalmente alrededor de la marca de 13 y 18 millas para una carrera promedio de 20 millas. También tengo que repostar mucho más, no por mi diabetes, sino para mantener altas mis reservas de glucógeno mientras quemo muchas calorías. Comeré 3 barras Clif (40 g de carbohidratos cada una) durante mi carrera sin insulina.
Entrenar en los senderos para el ultramaratón también me ha agregado un par de desafíos más, que estoy aprendiendo a disfrutar, muy diferentes a entrenar en asfalto. Generalmente estoy de pie durante más horas y a un ritmo más lento. Tengo más tiempo Tengo que concentrarme en el control de mi diabetes, pero tengo que planificar con anticipación lo que voy a llevar conmigo incluso antes de salir por la puerta y emprender el camino de tierra.
Las típicas preguntas que pasan por mi mente:
- ¿Tengo suficiente agua para hidratarme?
- ¿Tengo suficientes provisiones para repostar?
- ¿Tengo suministros adicionales para tratar los niveles bajos de azúcar?
- ¿Tengo mi monitor de glucosa en sangre como respaldo de mi MCG para medir mis niveles de azúcar mientras corro?
- ¿Tengo un teléfono completamente cargado en caso de una emergencia?
- ¿Tengo mi identificación conmigo y la gente sabe adónde estoy corriendo (si voy por mi cuenta)?
Y la pregunta más importante de todas: ¿Estoy listo para divertirme?
En muchos sentidos tengo la suerte de tener diabetes tipo 1. Ha cambiado mi perspectiva de la vida y me ha permitido disfrutar de correr con una apreciación única de mi experiencia.
Tanto la diabetes como correr han cambiado mi vida de maneras que no puedo expresar con palabras.
Ahora estoy en Boston y corriendo mis primeros 50 km. 2017 va a ser un buen año.
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