Los corredores y ciclistas, como tú, entienden la importancia de la hidratación. En casi todos los deportes o actividades al aire libre, una hidratación adecuada mejora tu forma y afecta dramáticamente tu rendimiento. Cuándo y cuánto bebes hace una gran diferencia. Mantenga su estrategia de hidratación bajo control incluso antes de pedalear y emprender el vuelo.
La falta de líquidos o la deshidratación durante una actividad pueden afectar negativamente su rendimiento. Según los expertos, incluso el 1% de la deshidratación provoca efectos adversos en el organismo. Cuanto más deshidratado estés, peor puede llegar a ser tu rendimiento.
Aunque su cuerpo puede proporcionar señales de advertencia de deshidratación, aún debe controlar la cantidad de líquido que ingiere antes, después y durante una carrera. Beber hasta tener sed es una excelente manera de asegurarse de mantenerse hidratado.
Regla general de hidratación
Controla tu hidratación mientras corres y andas en bicicleta. Aparte de la sed, puedes hacer la prueba de orina y la prueba de sudor. Durante una pausa para ir al baño, controle el color de su orina. Si tiene un color pajizo pálido, todavía está bien. Si es de color amarillo brillante, marrón o naranja, significa que necesitas beber más. Además, observe cuánto suda. Si sudas más, entonces necesitas hidratarte más.
Regular la cantidad que bebes antes, durante y después de una carrera
Antes de una salida en bicicleta o una vuelta a la pista, se recomienda beber unos 800 ml de agua o 500 ml de una bebida electrolítica una hora antes. Mientras corres o andas en bicicleta en recorridos más cortos, bebe 2 o 3 tragos de tu mochila de hidratación entre intervalos cortos . Para cursos más largos, lleve también alguna bebida con electrolitos para reponer los perdidos con el sudor. Después de la carrera, es importante que te rehidrates y está bien si no tienes ganas de comer nada inmediatamente.
Las mejores bebidas hidratantes para corredores y ciclistas.
Por supuesto, para cada deporte, el agua es la mejor bebida que tiene todo lo que el cuerpo necesita, pero además del agua sola, existen bebidas energéticas y electrolitos en polvo para aumentar tu energía y equilibrar los electrolitos perdidos para que puedas seguir rindiendo al máximo.
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