Correr es una de las mejores maneras de desahogarse, mantenerse en buena forma y darse un tiempo a solas para despejar la mente. Desafortunadamente, como ocurre con todas las acciones repetitivas, correr puede volverse bastante aburrido después de un tiempo si no hacemos todo lo posible para cambiar nuestra rutina de vez en cuando. Necesitas mantenerte motivado para salir a correr, por lo que constantemente tienes que encontrar formas de mejorar tu experiencia de carrera y tu rendimiento. Aquí hay 8 trucos de fitness que mejorarán tu vida como corredor.
1. Cambio de escenario
Una de las formas más sencillas de hacer que las cosas sean más interesantes y desafiantes cuando se trata de tu rutina de carrera es cambiar de escenario. Si vas al mismo parque cada dos días, corriendo por la misma ruta al mismo ritmo, tarde o temprano todo envejecerá. Es por eso que siempre sugerimos probar algo nuevo: si eres fanático de la cinta de correr, pero estás cansado de estar atrapado en el gimnasio cuando hace buen tiempo, sal a correr. Si sientes que tu ruta establecida ya no es un desafío para ti, prueba algo diferente, como correr junto a un río o un terreno irregular que pondrá a prueba tu fuerza y eficiencia.
2. Agua con limón nada más abrir los ojos
Hemos visto muchos ojos en blanco sobre el tema del agua con limón, pero las opiniones cambian dramáticamente cuando la gente comienza a beber un vaso de agua tibia con un chorrito de limón todas las mañanas. Si te levantas temprano para salir a correr antes del trabajo o antes de que el resto de la familia te necesite, entonces beber algo ácido y rico en nutrientes con el estómago vacío te dará el impulso que necesitas antes de salir por la puerta. No hay razón para no probar a beber agua con limón, te da energía momentáneamente y ahuyenta toda la somnolencia que aún pueda quedar en tu cuerpo. Siempre siento como si una corriente me atravesara cuando lo bebo y se siente bien.
3. Entrenamiento de fuerza
Correr es una de las mejores formas de cardio que existen y la gente suele pensar que es todo lo que necesitas para estar en forma. Y si bien es cierto que con una rutina de running te sentirás mejor con tu propia piel y no tendrás que preocuparte por la celulitis y la flacidez, si realmente quieres aprovecharlo al máximo, el entrenamiento de fuerza te vendrá genial. . No sólo podrás adquirir más masa muscular y hacer que tu cuerpo luzca increíble, sino que el levantamiento de pesas y otras formas de ejercicios de fuerza también afectarán positivamente tu rendimiento al correr. Podrás correr más tiempo y más rápido, sin mencionar que el período de recuperación te permitirá quemar más calorías cuando no estés haciendo ejercicio.
4. Ejercicios pliométricos
Al principio los saltos explosivos serán duros, de eso no hay duda, pero los beneficios que obtendrás no pasarán desapercibidos. Además, cuanto más hagas ejercicios pliométricos, más fáciles te resultarán y, sinceramente, se volverán divertidos a medida que te desafíes a ti mismo para ser mejor. Agregar ejercicios pliométricos cuando ya dominas tu entrenamiento de fuerza cambiará tu cuerpo en cuestión de semanas, así que asegúrate de realizar tus saltos explosivos una vez que hayas terminado de correr. Además, ten cuidado con tu postura y forma mientras haces ejercicios pliométricos, no querrás lastimarte por no prestar suficiente atención.
5. Coma comida real
Como dijimos, correr es una excelente manera de mantenerse en forma y mantener el peso corporal bajo control, pero muchas personas han dado por sentado este hecho y comen lo que se les presente porque lo quemarán más tarde. Vale, las calorías se disolverán, pero la falta de nutrientes y el exceso de sodio, grasas y azúcares permanecerán en tu metabolismo y pueden causar verdaderos problemas de salud. Por eso, deberías pensar seriamente en comer comida real: los productos frescos llenos de vitaminas, minerales y proteínas pueden nutrir tu cuerpo y prepararlo para cualquier tipo de actividad física, incluido correr. Centra tu atención en comer frutas y verduras orgánicas, nueces y semillas, carnes magras y beber mucha agua para mantenerte hidratado en todo momento.
6. Cambio de dinámica
Así como hablamos de cambiar el escenario en el que corres, también debes considerar cambiar la dinámica de tus carreras para hacerlas más divertidas y sí, más exigentes. Los sprints y trotes alternos harán que tu sangre fluya y también serán excelentes para tu resistencia. Hacer sprints en colinas y carreras en crescendo eliminará toda la grasa no deseada en poco tiempo, sin mencionar que aumentará tu adrenalina, lo que te permitirá ser aún mejor. Sin embargo, es importante conocer tus límites y cuándo parar: hay días en los que simplemente hacer un trote ligero hará mucho más por tu cuerpo que correr hasta perder las ganas de vivir.
7. Correr es mejor en buena compañía
Hay muchos de nosotros a quienes realmente no nos gustaba correr antes de que alguien finalmente nos animara a hacerlo. Tener un amigo o compañero corriendo contigo hará que toda la experiencia de correr sea infinitamente más divertida, estarás más motivado e incluso podréis competir entre vosotros si el espíritu competitivo es fuerte. También puedes unirte a grupos de corredores si no te importa correr con más gente, tienes la oportunidad de ponerte en forma y conocer nuevos amigos, lo cual siempre es bueno. Además, cuando corres con alguien o con un grupo, será mucho más difícil perderte la carrera: querrás estar presente para ti y para el resto del grupo.
8. Deja que la música te mueva
Todos esos corredores con auriculares y música resonando en sus oídos saben lo que están haciendo. Elegir las melodías adecuadas para tu carrera no sólo te animará a darlo todo, sino que también te pondrá de buen humor, como cada vez que escuchas tu música favorita. Algunos eligen éxitos de power metal para sus entrenamientos, otros optan por éxitos pop animados, y depende completamente de ti elegir tu lista de canciones, pero no te pierdas toda la diversión que la buena música puede brindarte mientras estás quemando. algunas calorías y mantenerse saludable. -Vanessa Davis
Vanessa Davis tiene 32 años, vive en Nueva York y actualmente escribe contenidos a tiempo completo en diet.st. Sus áreas de especialización son el fitness, la nutrición y llevar un estilo de vida saludable, y en su tiempo libre le gusta esquiar y escalar montañas.