Ya sea que esté entrenando, realizando aventuras al aire libre, compitiendo o montando en bicicleta por placer, tener una hidratación adecuada es importante para mantener su rendimiento bajo control. Al acumular todos esos kilómetros en la carretera o en la grava y bajo el sol, tu cuerpo podría deshidratarse cuando pierdes más agua de la que ingiere.
Según el Dr. Phil Watson de la Universidad Libre de Bruselas, la deshidratación afecta la capacidad de controlar un vehículo, ya sea una bicicleta o un automóvil. Sorprendentemente, los niveles bajos de líquidos en el cuerpo pueden perjudicar significativamente su rendimiento y disminuir su capacidad de trabajo muscular, aumentando los riesgos de accidentes mientras está en la carretera.
Si estás en una carrera o participas en recorridos largos, también tiendes a evitar beber para minimizar las paradas para ir al baño, y esto, según Jane Holdsworth, directora del Instituto Europeo de Hidratación (EHI), puede causar una deshidratación leve y sus síntomas.
Para mantenerse hidratado, aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar la deshidratación y cómo controlar sus líquidos antes y durante sus paseos:
antes del paseo
Montando o no, asegúrese de beber suficiente agua, al menos 2-3 litros de agua al día, para mantener un nivel de hidratación óptimo. Incorpora a tu dieta frutas ricas en agua y otros nutrientes esenciales y también considera beber bebidas deportivas y otras bebidas como café y té para reponer los electrolitos perdidos por tu cuerpo. La cafeína está bien siempre que no sea en exceso.
Además, no beba cantidades excesivas de agua el día anterior al viaje. Si controla su ingesta diaria de agua y otros líquidos, no es necesario que aumente su consumo más allá de su cantidad normal.
durante el viaje
Sentirse deshidratado durante el viaje se debe a varios factores, no sólo a la insuficiencia en la ingesta de agua. Cuando estás en bicicleta, factores como el clima, la intensidad del calor del sol y la temperatura relativa del asfalto o del terreno en el que te encuentras contribuyen a tu riesgo de deshidratarte. Por lo tanto, además de observar su hidratación y consumo de agua entre paradas, también es importante que use ropa y equipo para exteriores cómodos pero transpirables que sean apropiados para andar en bicicleta.
La mejor manera de evitar la deshidratación (y la sobrehidratación) es ser constante en hidratarse adecuadamente. Bebe sólo las cantidades adecuadas que tu cuerpo necesita y considera mantener una rutina de hidratación adecuada durante tu entrenamiento.