Ya sea que vayas a pasar un fin de semana largo , prepararte para una gran carrera o pasear por el vecindario con tu familia, es importante que te mantengas lo suficientemente hidratado durante tus paseos en bicicleta.
Cuando conduces, tu cuerpo pierde líquidos a medida que sudas y probablemente estés perdiendo más agua de la que crees. La deshidratación puede afectar en gran medida su forma y rendimiento. Una hidratación adecuada durante un recorrido puede ayudarte a terminar con éxito el recorrido que empezaste .
A continuación te ofrecemos algunos consejos de hidratación y algunos conocimientos sobre la hidratación adecuada en bicicleta que necesitas saber.
¿Cuánta agua necesitas beber?
Hay formas de saber si estás bebiendo suficiente agua o si necesitas más hidratación pero , en general, la mayoría de las personas dejan que la sed sea su guía. Se recomienda beber unas 12 onzas de agua antes de montar, pero depende de tus necesidades. Por ejemplo, al montar en temperaturas más altas o a mayor intensidad, es necesario beber con más regularidad para evitar la deshidratación. Además de la sed, puedes comprobar el color de tu orina o la pérdida de sudor para saber si estás bien hidratado o no.
Cuándo y cómo debes hidratarte
Si bien el antes y el después de la carrera son importantes, es igualmente importante que te mantengas bien hidratado durante todo el día. Puedes beber un vaso lleno de agua 15-30 minutos antes de montar en bicicleta o 500 ml de líquido 1-2 horas antes de montar en bicicleta. Durante el viaje, beba suficiente agua para igualar su ritmo de sudoración y reponer los líquidos perdidos. Después del paseo, vea cómo se siente y, nuevamente, revise el color de su orina. Si es de color amarillo oscuro, ¡bebe más agua!
¿Cuál es la mejor forma de hidratarse durante el ciclismo?
Para paseos más cortos y de baja intensidad, el agua puede proporcionar toda la hidratación que necesitas. Sin embargo, todavía depende de lo que tu cuerpo necesita. Si vas a practicar ciclismo durante más tiempo y con una intensidad más rigurosa, deberías considerar tomar una bebida deportiva o energética que reponga tanto el agua como los electrolitos que tu cuerpo perdió.
¡Recuerda beber lo suficiente y deja que tu cuerpo sea tu guía! Y , antes de andar en bicicleta, asegúrese de tener una mochila de hidratación duradera para llevar sus elementos esenciales y líquidos mientras está en el camino. ¡Echa un vistazo a Orange Mud para conocer más necesidades de ciclismo y actividades al aire libre!